ESTILOS DE YOGA. ¿CÚAL ENCAJA MÁS CONTIGO?
¡TE INVITAMOS A CONOCER UN POCO MÁS DEL MUNDO DEL YOGA!!
Las primeras formas de yoga que se practicaron en la India antigua se centraron en el desarrollo de la meditación y la conciencia. Estas prácticas, conocidas como yoga clásico o raja yoga, incluyen técnicas como la meditación sentada (dhyana), la atención plena (samadhi) y la concentración (dharana).
El yoga clásico se desarrolló en el siglo II a.C., y se basa en los Yoga Sutras de Patanjali, un texto que establece los ocho pasos del yoga. Los ocho pasos son:
- Yama: reglas éticas, como la no violencia, la verdad y la abstinencia.
- Niyama: prácticas espirituales, como la pureza, la austeridad y el estudio de los textos sagrados.
- Asana: posturas físicas.
- Pranayama: técnicas de respiración.
- Pratyahara: control de los sentidos.
- Dharana: concentración.
- Dhyana: meditación.
- Samadhi: iluminación.
Las prácticas de yoga clásico se desarrollaron durante siglos, y se transmitieron de maestro a discípulo. En el siglo VIII d.C., el tantra yoga comenzó a desarrollarse como una rama del yoga clásico. El tantra yoga incorpora las técnicas del yoga clásico, pero también se centra en el desarrollo de la energía sexual (kundalini) y la unión (samadhi).
TANTRA YOGA:
El primer método de yoga que incluye asana (posturas físicas) es el Tantra Yoga. Los orígenes del tantra yoga se remontan a la India antigua, alrededor del siglo VIII d.C. El tantra es una tradición filosófica y espiritual que se centra en la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. El tantra yoga utiliza una variedad de técnicas, incluyendo posturas (asanas), respiración (pranayama), meditación (dhyana) y mantras, para ayudar a los practicantes a alcanzar la iluminación.
HATHA YOGA:
El hatha yoga es considerado por algunos como una rama del tantra yoga que se centra en la práctica de las posturas, para otros, el Hatha yoga surge del Tantra. El término "hatha" significa "fuerza" o "esfuerzo".
Otra versión, difundida por Iyengar, dice que el término "hatha" se compone de las sílabas "ha" y "tha", que significan respectivamente "sol" y "luna". Esta dualidad se refiere a la unión de las energías masculina y femenina, que se cree que existen en todo el universo.
En el hatha yoga, las posturas se utilizan para fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la circulación, y reducir el estrés. La respiración se utiliza para controlar la energía vital (prana), y la meditación se utiliza para desarrollar la concentración y la atención plena.
El hatha yoga se considera una práctica integral que puede ayudar a los practicantes a alcanzar la salud física, mental y espiritual.
Más específicamente, el hatha yoga puede ayudar a los practicantes a:
- Mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la calidad del sueño
- Aumentar la concentración y la atención plena
- Mejorar la salud cardiovascular y respiratoria
- Reducir el riesgo de lesiones
- Aumentar la sensación de bienestar general
El hatha yoga es una práctica segura y eficaz que puede adaptarse a las necesidades de todos los niveles de experiencia.
Del Hatha yoga, surgen todos los estilos modernos. Las asanas son las mismas, pero varía la forma de ejecutarlas. Hay estilos estáticos, otros más dinámicos, que hacen más hincapié en posturas de fuerza… otros en posturas más relajantes…. Lo cierto es que, si te interesa obtener el beneficio total del yoga, no debes mirar sólo la parte física (asana), sino también practicar la respiración (pranayama) y la meditación (dhyana), para llegar a lograr el objetivo que es el Samadhi.
Hacia finales del 1800 y comienzos del 1900, por circunstancias sociales y políticas, India era colonia británica principalmente, el yoga casi llega a desaparecer. Fue la labor de Grandes Maestros (encontrarás su historia en otra entrada al blog) la que continuó con su difusión y práctica.
Por un lado, el Maestro Sivananda, Se mudó a Rishikesh, en el norte de la India, en 1924, donde fundó la Sociedad Vida Divina y la Escuela de Yoga de Bihar. Sin embargo, su tarea se centró en la difusión del yoga en todo el mundo, y viajó extensamente por Europa, Estados Unidos y América Latina.
Por otro lado el Maestro Tirumalai Krishnamacharya fue un influyente profesor de yoga, sanador y académico indio, nacido en 1888 en Mysore, India. Es considerado el padre del yoga moderno, y sus enseñanzas han influido en la práctica del yoga en todo el mundo.
Las enseñanzas de Krishnamacharya se basaban en el principio de "enseñar lo que es apropiado para un individuo". Afirmaba que el yoga es una práctica holística que debe adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona.
Krishnamacharya fue un maestro innovador que desarrolló nuevas formas de enseñar yoga. Introdujo el uso de props, como correas, bloques y mantas, para ayudar a los practicantes a alcanzar las posturas de manera segura y efectiva. También desarrolló una serie de secuencias de yoga que se centran en la respiración y el movimiento fluido.
Los principales discípulos de Krishnamacharya incluyen:
- B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar
- K. Pattabhi Jois, fundador del yoga Ashtanga Vinyasa
- T.K.V. Desikachar, fundador del yoga Vinyasa Krama
- Indra Devi, pionera en la difusión del yoga en Occidente
Las enseñanzas de Krishnamacharya han tenido un impacto profundo en la práctica del yoga en todo el mundo. Su enfoque holístico del yoga ha inspirado a millones de practicantes a buscar la salud física, mental y espiritual.
De aquí surgen los estilos modernos de yoga.
- Iyengar yoga: El iyengar yoga es un estilo preciso que se centra en la alineación del cuerpo. Las posturas se sostienen durante varios segundos, y se utilizan apoyos como correas, bloques y mantas para ayudar a los practicantes a alcanzar la alineación correcta. El iyengar yoga es una forma segura y eficaz de aprender las posturas de yoga. B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar.
- Ashtanga vinyasa yoga: El ashtanga yoga es un estilo de vinyasa yoga que se basa en una serie de posturas predefinidas. Las posturas se realizan en un orden específico, y la respiración se sincroniza con el movimiento. El ashtanga yoga es un estilo desafiante que requiere una gran fuerza y flexibilidad. De él surgen los distintos tipos de vinyasa yoga. K. Pattabhi Jois, fundador del yoga Ashtanga Vinyasa.
- Vinyasa krama: El vinyasa krama se caracteriza por su enfoque holístico y su atención a las necesidades individuales. Las secuencias de yoga se construyen de forma gradual y secuencial, para permitir a los practicantes desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal de forma segura y efectiva.T.K.V. Desikachar, fundador del yoga Vinyasa Krama.
- Yoga de Indra Devi: Indra Devi enseñó su propio estilo de yoga, que se caracteriza por su enfoque suave y centrado en la respiración. Evitaba la enseñanza espiritual, que prefería dejar a los gurús de yoga. Su estilo de enseñanza fue en palabras de Stefanie Syman "suave y relajante". El yoga de Indra Devi fue popular entre las celebridades y la élite de Hollywood, y ayudó a popularizar el yoga en Occidente.
- Kundalini yoga: El yoga kundalini se originó en la India, pero se popularizó en Occidente en la década de 1960 gracias a Yogi Bhajan, un maestro de yoga kundalini de origen indio. Bhajan viajó por todo el mundo enseñando yoga kundalini, y ayudó a difundir la práctica en todo el mundo. El yoga kundalini se centra en la activación y el flujo de la energía kundalini, que se cree que es una energía espiritual que se encuentra en la base de la columna vertebral. La práctica del yoga kundalini incluye una variedad de técnicas, como posturas, pranayama (control de la respiración), mantras (sonidos sagrados) y meditación.
- Yin yoga: El creador del yin yoga es Paulie Zink, un campeón de artes marciales y profesor de yoga taoísta. Zink desarrolló el yin yoga a finales de la década de 1970, combinando asanas y disciplinas de hatha yoga, yoga taoísta y otras disciplinas que él mismo desarrolló. El yin yoga es un estilo de yoga lento y suave que se centra en la flexibilidad de los tejidos conectivos, como los ligamentos, las articulaciones y los tendones. Las posturas se sostienen durante períodos prolongados de tiempo, de 2 a 5 minutos, para permitir que los tejidos conectivos se estiren y fortalezcan.
- Yoga Restaurativo: El yoga restaurativo es un estilo de yoga que se centra en la relajación y la recuperación. Se caracteriza por el uso de accesorios, como mantas, bloques y correas, para ayudar a los practicantes a sostener las posturas durante períodos prolongados de tiempo. El yoga restaurativo fue desarrollado por Judith Hanson Lasater, una profesora de yoga estadounidense, en la década de 1970. Lasater se inspiró en las tradiciones de yoga antiguas, de Krishnamacharya y el yoga iyengar, para crear un estilo de yoga que fuera seguro y eficaz para personas de todas las edades y niveles de condición física.
- Vinyasa yoga: El power yoga comenzó a difundirse en los Estados Unidos en la década de 1980. Fue desarrollado por un grupo de profesores de yoga, entre ellos Beryl Bender Birch, Bryan Kest y Larry Schultz, que buscaban crear un estilo de yoga que fuera más dinámico y enérgico que los estilos tradicionales. Vinyasa yoga power y flow son dos estilos de yoga que se basan en el vinyasa, un estilo de yoga que se caracteriza por el flujo fluido de las posturas. Sin embargo, hay algunas diferencias clave entre los dos estilos. El vinyasa power yoga es un estilo más dinámico y enérgico que el vinyasa flow. Las posturas se enlazan entre sí de forma más rápida y vigorosa, y el ritmo de la clase es más acelerado. El vinyasa power yoga es una forma eficaz de quemar calorías y mejorar la fuerza y la flexibilidad. El vinyasa flow es un estilo más suave y fluido que el vinyasa power. Las posturas se enlazan entre sí de forma más lenta y suave, y el ritmo de la clase es más pausado. El vinyasa flow es una forma de yoga más meditativa que el vinyasa power. Ambos estilos de yoga son seguros y eficaces, se centran en la conexión entre la respiración y el movimiento. Pueden adaptarse a las necesidades de todos los niveles de experiencia. Sin embargo, si eres nuevo en el yoga, es posible que el vinyasa flow sea una mejor opción para ti, ya que es un estilo más suave y gradual.
- Yoga aéreo: El yoga aéreo se originó en la década de 1970, cuando un grupo de instructores de yoga en California comenzaron a experimentar con el uso de columpios de tela en sus clases. Pero lo cierto es que a partir de 1990 comienza a difundirse su práctica. El yoga con columpios, también conocido como aerial yoga o yoga aéreo, es un estilo de yoga que se practica en un columpio de tela. El columpio proporciona apoyo y resistencia, lo que permite a los practicantes realizar posturas que serían imposibles o difíciles en el suelo.
- Yoga stretching: El yoga stretching es un estilo de yoga que se centra en el estiramiento muscular. Se caracteriza por posturas suaves y fluidas que se mantienen durante períodos prolongados de tiempo. El yoga stretching se originó en la década de 1980 y comienza a difundirse en 1990, cuando un grupo de instructores de yoga en California comenzaron a experimentar con el uso de posturas de estiramiento en sus clases. La práctica se popularizó rápidamente, y en la actualidad se practica en todo el mundo.
Podríamos continuar nombrando estilos. Pero con este resumen ya puedes ir evaluando cual es el estilo adecuado para tí. Por supuesto también puedes beneficiarte de la combinación de varios estilos!
Cómo elegir el estilo de yoga adecuado
Hay muchos factores a tener en cuenta a la hora de elegir el estilo de yoga adecuado. Algunos de estos factores incluyen:
- Tu nivel de condición física
- Tus objetivos de yoga
- Tu personalidad
Si eres principiante, es recomendable empezar con un estilo de yoga suave y progresivo, como el hatha o el viniyoga. A medida que ganes experiencia, puedes probar estilos de yoga más dinámicos o exigentes.
(Si tienes algún problema de salud, es importante consultar con un médico antes de empezar a practicar yoga.)
Lo principal es lo que el yoga promete hacer por tí si eres constante en su práctica:
Beneficios del yoga
El yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud física, mental y emocional. Algunos de los beneficios más comunes del yoga incluyen:
- Mejora de la flexibilidad
- Fortalecimiento muscular
- Mejora de la postura
- Reducción del estrés
- Mejora del sueño
- Aumento de la energía
- Mejora de la concentración
- Reducción del dolor
- Mejora de la autoestima
- Aumento de la conciencia corporal
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